С 17 июня по 23 июня 2024 г. Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности.
Как привнести физическую активность в свою жизнь. В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвёртый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, что создаёт благоприятные условия для возникновения физической инертности: даже продукты можно заказать, не выходя из дома.
Однако физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшает симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Позитивных причин больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил. Поэтому рассмотрим варианты набора необходимого количества физической нагрузки даже тем, кто имеет очень плотный график. Помните любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому выберите для себя 2-3 подходящих варианта и постепенно работайте над укреплением новой привычки двигаться больше.
Ходьба пешком. Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее ходьба всё равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае:
- вместо того чтобы сидеть на месте, выгружайте из стиральной машины и развешивайте вещи по одной, а не целой кучей;
- выйдите на остановку раньше по пути с работы домой;
- пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Причём, подъёмы и спуски с лестницы позволяют сжигать даже больше калорий по сравнению с обычной ходьбой;
- паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 100-200 метров.
Зарядка, разминка и растяжка везде. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займёт более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи. Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения пока закипает чайник и заваривается чай, а некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
Не забывайте двигаться. Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Так же можно просто поставить будильник на каждый час. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьёй подурачиться с детьми. Отлично подходит для владельцев собак.
Проводите больше времени в движении. В любом ожидании, стоя в очереди, или пока обновляется компьютер, можно пританцовывать, или ходить вокруг своего рабочего места.
Будьте физически активными!